A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - sztangą do karku2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: za malo daj cos na prostowniki - ściąganie do brzucha 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramię: IMO nie potrzebne - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie problem do 10 dobic... jedyne co mozesz zerknac na YT jak wykonuja tzw muscle UP i kombinowac z praca ciala podczas fazy podciagania. osobiscie nazywam to tzw podciaganie na scyzoryk. czyli podczas fazy podciagania podciagasz nogi do brzucha (kolana) i jak czujesz najwiekszy opor prostujesz sybko nogi dociagajac "brode" niestety [...]
dzięki czarnyy ziomie a co powiesz na to?prosze o opinie też innych:) 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 5 serii 12-10-8-6-4 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na ławce skośnej triceps- wyciskanie na leżąco sztangi wąski uchwyt -wyciskanie sztangi na siedząco [...]
to jest twoj plan troszke zmodyfikowany, nie jestem specjalista od ukladania planow wiec moze ktos inny cos lepszego wymysli, dla mnie jest to dosyc dobry trening. 1 dzień ---klatka triceps -wyciskanie sztangi na ławce normalnej 4 serie 12-10-8-8 -to samo na ławce skośnej -wyciskanie sztangietek na ławce normalnej (stały ciężar) -to samo na [...]
no to luz to zamiast podciaganie sztangi do brzucha dam martwy 15-12-10 a tu triceps: francuz 12-10-8-8 i prostowanie w opadzie tułowia 3 x10 a co inni mysla na ten temat? Yakuza dzieki za odpowiedz
[...] na poręcze i uginanie kolan do brzucha do oporu tak 4 serie i na koniec 2 serie brzuszków po 30 razy i powinno styknąć PLECY 3 cwiczenia po 4 saerie w sumie 12 seri I podciaganie na drązku 12/10/8/6/6 super seria/3super seria II sciaganie drazka do klatki 10/8/6/6 III martwy ciag ewentualnie prostowanie na maszymnie 3 serie nie duzym [...]
Dzisiaj miał być trening pleców i tricepsu ale miałem mało czasu więc zrobiłem same plecy, troche przekombinowałem. Ale i tak był mały brak powera wiec raczej wiele nie straciłem. Jutro zrobię triceps z nogami i brzuchem. Wiosłowanie 12x25kg/10x35kg/8x40kg/8x45kg/6x50kg Podciąganie szeroko nachwyt 5/5 Wiosłowanie sztangielką [...]
Dzisiaj Plecy Podciaganie na drazku - Maszyna 2x12 Bez ciezaru 6x12-6 Maszyna Hammer Strenth - dociaganie jedna reka podchwytem z gory 3x12-10 Sciaganie wyciagu z gory do klatki w waskim chwycie uzywajac ''trojkatnej'' przystawki 3x12-10 Wioslowanie w opadzie sztangielka jedna reka 3x 12-10 Dociaganie wyciagu z dolu w waskim chwycie do brzucha [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : plecy, kaptury i biceps Plecy : przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 3 serie 8 powt ,Daj podciąganie na drążku przyciąganie linki wyciągu górnego przód i tył (po 2 serie przód i tył, 8 powtórzeń) , Daj wiosłowanie Martwy ciąg 5x5 kaptury: podnoszenie sztangi tylko barkami do góry (nie wiem, ale to chyba szrugsy się [...]
09.06.2014 Plecy dziś niestety byłem tak zaspany że zapomniałem zabrac ze sobą telefonu więc fotek dziś nie będzie:( -Podciąganie na drążku 4s -Wyciąg górny do klatki 4s -Wyciąg dolny do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlą 4s -Hammer z góry 4s -Ściąganie linki wyciągu w opadzie 4s - Szrugsy z hantlami 3s - Szrugsy ze sztangą 3s Dziś poniedziałek a [...]
[...] wyciskanie francuskie 6seri po 8 razy Uginanie ramion w opadzie do tylu 6x8 Unoszenie hantla za glowa oburącz 6x8 Środa: podnoszenie sztangi do brzucha 6x8 martwy ciag 6x8 podciaganie sie na drążku 4x8 biceps; jak do tej pory robiłem "21" 6x8 uginanie hantli o kolano 6x8 piątek: nogi wykroki z hantlami 6x8 przysiady ze sztangą 6x8 [...]
Ile w kazdej serii robisz powtorzen? bo to tez wazne. Podciaganie do sztangi raczej wywal. Co do brzucha trenuje go codziennie, badz co drugi dzien. Jest to specyficzny miesien, ktory lubi byc cwiczony czesto, szybko z duza iloscia serii, tak bys czul palenie. rob split 3x tdzien klasycznie. Klata+tric plecy+bic nogi+barki Przedramie mozesz [...]
[...] nogi w zaleznosci od kondycji kolan (albo aerobowy- steperek,rower,bierznia itp ablo siłowy) pt triceps francuz 4x12 sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 pąpki na poręczach 4x15 sobota plecy podciaganie na drazku do karku 4x15 wiosłowanie sztanga 4x8 ciaganie linki wyciagu gornego do karku 12/10/8/6 przyciaganie maszyny do brzucha 4x8